筋トレとダイエットの関係(パート1)

 

あなたは、普段、腹筋などのエクササイズをしていますか!?

腹筋など、筋力をアップするトレーニングをした場合、基礎代謝力がアップしますが、この基礎代謝ですが、実は女性にとって特にダイエットという面で重要なものになります。ご存知ですか。

それは何故かと言うと、基礎代謝力が上がるからです。あと、効果的に脂肪を燃焼させることが出来るからです。

基礎代謝が良く行われている人と、代謝が悪い人とを比べてみると、同じものを食べて同じだけ動いても代謝の良い人の方が脂肪が付きにくくなります。(笑顔)

脂肪がつきにくい体になると言うことは、ダイエットに成功したと言えます。

この状態ではリバウンドしません。

筋肉を鍛えれば、ボディーラインも保つことも出来ます。(笑顔)

それは男性も女性も同じことが言えます。

男性の場合ですと、筋トレによって、体のたるみがなくなります。あと、引き締まった体を手に入れられます。

無駄な贅肉がなくなります。ですから、マッチョな体も夢ではありませんね。(笑顔)

ダイエットと言うものは、ただ細くなれば良い、ただ、痩せれば良いというものでもありません。

ですから、やはり、筋肉が鍛えられて、余計な脂肪がなくなり、締まった体になることがダイエットの基本でしょう。

女性は男性と比べ筋肉が付きにくいと言われています。

例えば腹筋、背筋などのトレーニングを重ねても、男性のようにマッチョになることは難しいですね。

もちろん、女性のみなさんはマッチョが目標ではないと思いますが〜....。(笑)

例えば、トレーニングすることは、それだけカロリーを消費していることになりますので、ダイエットでカロリー制限された食事をしている人もいると思います。

実際、有酸素運動は、せめて20分は運動しないと結果がでないとされてきましたが、今は途中で休憩をいれてもあわせて20分運動していればききめがあるといわれています。

と同時に、筋トレのほとんどは呼吸をほとんど止めた状態の運動ですが、継続する軽い運動、短い時間に行うハードな運動を交互い行うことで効果を向上させることが行えます。

ダイエットを頑張るならとにかく筋肉を増やして基礎代謝をあげて燃えやすい状態にする事が重要です。

ダイエットする為にはどんな筋トレがなくてはならないのでしょうか?有酸素運動が期待どおりの結果が出せますが、あまり熱心にやりすぎると、逆に筋肉がつきにくいと言われています。

大した程度でない有酸素運動の以後に筋トレに取り組み、最後にまた軽く走ったりするのが効き目が出やすいようです。

私がダイエットにチャレンジした時、自宅でもできるダイエット方法として腕立て伏せや腹筋、スクワットなどのトレーニングを行い、筋肉量を増やすことでからだの基礎代謝が上がりやすくした後に、少し早めのウォーキングを30分以上やりました。

これを、毎日続けることで、2ヶ月で5キロの減量に成功しましたが、続けることは根気がいりました。

昔、炭水化物を少なくする方法で食事制限をしたことがあります。

しっかり噛むことで、充足感を満たそうとしたけれど、やっかいだったです。

邦人なので、たまには、ガツンと白いごはんを欲します。

だから、現在は、炭水化物の摂取は夜だけは控えますが、朝食と昼食はごく普通に摂ることにしています。

ダイエットする上で重要なのは有酸素の運動と筋トレです。

有酸素運動でとりわけ使われる筋肉は遅筋で、筋トレで使うのは速筋を鍛えます。

遅筋という筋肉は筋が肥大しにくく、マッチョみたいになりにくい筋肉です。

この遅筋と速筋を同時に鍛えると、バランスの良いスタイルがなってゆきます。

健康目的で歩くことによって痩せる時の注意点は、必ず続けて40分以上歩く事です。

歩く事のような酸素を摂り入れる運動で、燃焼し始めるのは、始めてから約30分後です。

10分や20分程度歩く事では、脂肪が燃やされる事はなく、痩せることのききめはかなり薄くなってしまうので、注意する事が大事です。

食事量をあまり制限したくないし、運動する時間の余裕がないんです。

私は困っていたのですが、とてもいい物に出会ったのです。

そう。

それが痩せるお茶だったのです。

食べないダイエットではお肌や、髪にも悪影響を及ぼす場合があるので、必要なカロリーを摂取すると同時に、痩せるお茶を飲んだことにより、リバウンドすることなく美しく痩せることができました。

体重を減らそうと思っても続かないという場合は、減量に成功した方の体験談を参考にしてみると良いでしょう。

ネットの書き込みや噂などは信憑性に欠けると思うので、可能ならば自分の身の回りの方の体験を直接聞いてみるといいでしょう。

成功体験を知ることで意志を固めることができます。

ダイエット中の人は運動によって減量を試みるのは普通ですが、しっかりと時間を決めて取り組んでいますか?出来る範囲で毎日、朝なら朝に、夜なら夜と決まっている時間に運動を試みたほうが痩せやすい体作りを行うことが出来ると思います。

ダイエットでよく行われている有酸素運動ですが、もっとも効果のある心拍数を把握することによって効率よくエネルギーを消費することで、脂肪の燃焼を高めることが出来るのです。

長時間続けて体を動かせば動かすほど痩せられるのではなく、特に激しい運動などは筋肉に酸素が行き届かず、逆効果です。

女性の視点では、結婚は人生で一度きりのはずのことなので、結婚を決断してから、私もそれなりにダイエットに励みました。

加えて、エステにも向かいました。

色々お金を要したので2日間しか行けなかったけど、通常しないことをしてちょびっとだけ綺麗な自分に会えた気がしました。

本物の複式呼吸を習得すれば、基礎代謝を上げられると巷ではウワサされています。

おろした生姜入りのお湯を飲んだり、ストレッチをして体をほぐしたり、上半身だけゆっくりとお湯につかったり、代謝を上げるということも結構大変だなと思っていた矢先だったので、まずは呼吸方法を取得して、いつでも気軽に代謝を上げたいと考えます。

必ず経験するのがダイエットの効果があまり感じられなくなる時期です。

こんな場合にはどうしたらいいのかと言うと、この状態で減量をやめてしまう人もいますが、着実につづけるのがポイントです。

もし、運動をしなくなったのなら、食べるものだけはカロリーに気をつけたり、食事を気に掛けないのなら、身体を動かすことだけでも続けましょう。

あなたが、ダイエットにより健康的に痩せたいと思うなら、ジョギングを実行するのがべストな方法です。

これは泳ぐ、歩く、軽く走るといった運動です。

栄養面で留意すべきはプロテイン、要するに、良質なタンパク質を取ることです。

脂肪分を分解させるためにはタンパク質はとにかく必至なのです。

体型の変化はすぐに表れるわけではないに決まってますいきなり痩せることは身体に影響が出てしまいますので、無理なく痩せるための方法を選び、それを続けて、徐々に体重を落としていくのがいいでしょう。

体重が少なくなったからとやめてしまうと、すぐに戻ってしまいがちですので、短くとも3ケ月は継続していきましょう。

引用:スムージーダイエット効果どう?私の体験談【口コミおすすめは?】