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家で手軽にできる腹筋ダイエットについて(2)について

 

前回の続きです。

床に着いた肩甲骨を上げることで、おなかの筋肉が収縮するので、そこに意識を集中させて、繰り返します。

実はこの腹筋ダイエットは、ビリーズブートキャンプにもあります。ご存知ですか。

ブートキャンプの場合だと、ひざを伸ばしたまま行います。ですから、もっと負担が掛かってきます。

ですが、この動きは効果が期待できます。結構きついですが〜(笑顔)

それでは、次の20回を紹介しますね。参考にしてみてください。

まず仰向けに寝たまま、今度は両膝を立ててください。

両手を頭の後ろで組みます。この時、片方の手は伸ばします。反対側の膝にタッチしてください。

次に体をひねりながら、上体を起こします。同じように右手を伸ばし、左の膝にタッチします。

指先でタッチすれば良いです。

※ 手の甲でタッチするとより効果的だと言えます。

左手は首を痛めないように、頭を支えますよ。

こうして、お腹をねじることで、腹筋が鍛えられます。

腹筋を使いながら、ねじりますが、更に意識しながら行うと良いです。

この時、お尻が浮かないように注意しましょう。しっかりと床につけましょうね。

引き続き、手で膝にタッチできたら、元の姿勢に戻し、更に反対側も同じように行います。

腹筋ダイエットは、この方法で左右10回ずつ続けてくださいね。

この運動をすることで、わき腹が引き締まりますよ。ウエストラインに効果がある運動になります。(笑顔)

さて、次の腹筋ダイエットについての紹介ですが、まず仰向けに寝てください。手は頭の後ろに組みます。

そして、膝を軽くかかえます。両足首を軽く交差させてください。

次にゆっくりと行きを吐きます。肘と膝が、タッチ出来るように、腹筋を使います。そうしてお腹を絞り込みます。

タッチできた状態で2秒間止めてから、元に戻します。

 

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