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腹筋でダイエット以上の効果が得られる!?(2)について

 

前回の引き続きです。

この状態は、腹筋に力が入っているので、お腹を触ってみると硬いと思います。

それから、体を元の位置に戻してください。これを20回くらいしましょう。そうすると良いです。(笑顔)

腹筋もそうですが、筋トレをする場合、呼吸を止めずに行うようにしましょう。ポイントとなることがあります。

例えば、「苦しかったり」、「がんばっていたり」すると、どうしても息が止まってしまいます。

力が入っている時は、呼吸を止めてしまいがちですが、呼吸を止めないように注意しましょうね。

上で挙げた腹筋の場合、体を丸める時などですが、腹筋を縮める際に息を吐き切るようにしましょう。

例えば、声を出して「フー!」と、息を吐きます。

そして、元に戻す時は、腹筋が伸びる時、息をしっかり吸います。

例えば、「フー」と息を吐くだけでなく、しっかり声を出してカウントするようにしましょう。そうすると良いですよ。(笑顔)

※ (ポイント): 「1、2、3」と、数えながら腹筋を行うと、その分、しっかり息が出ます。

しっかりと息をすることもポイントです。

また、腹筋を意識することも大切ですよ。

運動しながら、「今、どこの筋肉を使っているのか」と言うことも頭で考えて、意識しながら行ってくださいね。

このようにすることで、効果も違って来ると思いますよ。

息を吸うこと、吐くことをしっかりと行ないながら腹筋を続けましょう。また、運動している際には、筋肉を意識し続けることで、必ずダイエット効果も現れてくることでしょう。(笑顔)

これらの運動はダイエットに繋がります。そればかりか、肥満を予防することもできます。更には、糖尿病や、動脈硬化、高血圧、心臓病も予防することにもなりますよ。(笑顔)

また、骨のコラーゲン量も増やすことになります。その結果、貧血、骨粗しょう症も予防できるようになりますよ。一石二鳥、いや、一石四鳥ですかね。(笑)

 

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